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4式瑜伽輕松燃脂變窈窕女(2)

標(biāo)簽：瘦身瑜伽瑜伽燃脂

發(fā)布時(shí)間：2015-06-19

作者：瑜米之伽編輯

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3、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

4、將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。(如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來(lái)，指向天花板！)針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

注意：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么最好在開(kāi)始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。A：開(kāi)始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。

如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。)針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀干和腿在一條直線(xiàn)上，與地面垂直。

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