12個瑜伽動作 塑造完美比基尼身材(2)
2、平衡支撐星式
•1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
•將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
•扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
•堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡?！?br />
3、屈膝板式
•平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
•彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次?！?br />
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