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瑜伽拉力帶，輕松瘦出小蠻腰(2)

發(fā)布時間：2015-06-12

作者： 瑜米之伽編輯

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3、 拉力帶瘦腰運動：體側(cè)拉伸
step1：雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢后傾45°，兩臂伸直并保持與兩眼齊高。

Step2：下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。

4、 拉力帶瘦腰運動：扭胯練習
雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩，手握繩子兩端，手心朝前，隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn)，雙腳保持不動，然后上身慢慢扭回原位。該運動能夠使身體得到鍛煉，讓你的身材變得更加纖瘦緊實，從而達到減肥效果。

5、 拉力帶瘦腰運動：膝部拉伸
俯撐地面，將繩子從右腳底繞過去，雙手握繩，掌心貼地。腹部用力，右膝向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿。每次3組，做12-15下。

如果MM們想要輕松瘦出一個性感蜂腰，那不煩借助一下拉力帶的力量，只要能持之以恒的練習上面的瘦腰動作，趕緊掌握這個瘦腰小竅門，快速消除腰部肥肉，甩掉游泳圈，S美女就是你！

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