錯誤動作：
臀部下陷，核心肌群沒有使上力，就無法達到訓練效果。且肩膀下陷，手臂打直，對肩關節(jié)和肘關節(jié)會造成過多壓力(圖1）。
進階動作：
動作及要領相同，單腳離地，伸直指向前方，停留5次，呼吸后，直接換腳再停留5次呼吸。
注意：
如同練習平板式，夾臀收腹，使脊椎保持自然的S形排列，頸椎也必須控制好，避免讓脖子往后折，壓迫頸椎。可以想象自己的身體像一片板子一樣平穩(wěn)有力。
肩膀周圍的肌群須施力，使肩胛保持穩(wěn)定不下陷。
手臂微彎，由手臂肌肉支撐力量，若手臂完全打直，力量壓迫肘關節(jié)，容易造成運動傷害。
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