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當(dāng)我第一次看到側(cè)彎的時(shí)候，第一反應(yīng)就是，這有什么難的，老師怎么擺動(dòng)作，我就怎么做不就行了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，我每一次做，老師總是糾正我，不要這樣不要那樣，剛開始還不理解，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來老師做的是對(duì)的。不過每個(gè)人都是不一樣的，有的人做側(cè)彎容易，有的人做后彎容易，每個(gè)人的體質(zhì)和柔軟度都是不同的。但這樣的現(xiàn)象也能很好地解釋，就是人的脊柱不可能在維持穩(wěn)定的情況下在任何方向都能高度靈活彎曲。 我們側(cè)彎是交替拉伸和收縮身體的左右兩側(cè)。如果是純粹的拉伸的話，需要保持整個(gè)身體在一個(gè)平面，可以補(bǔ)腦一下就像被夾在前后兩塊玻璃之間做側(cè)彎。我們要做的是側(cè)彎，但整不好有時(shí)就整出個(gè)半前彎或擰轉(zhuǎn)了。所以還要有些注意點(diǎn)來避免側(cè)彎中常見的錯(cuò)誤，這樣才能保證練習(xí)側(cè)彎可以收獲相應(yīng)益處和避免對(duì)身體的一些潛在的傷害。

我們還是用圖來說明一下側(cè)彎時(shí)身體會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)的一些狀況，我們用平躺體式的側(cè)彎做例子，因?yàn)檫@時(shí)我們有地板作為參考，能很容易發(fā)現(xiàn)身體各部位位置的情況。下面看看這兩個(gè)體式:
當(dāng)你的身體向一個(gè)方向彎曲時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同側(cè)的臀部會(huì)有翹起來的趨勢(shì)，這時(shí)候你要用另一只的手壓住胯部不讓屁股離地，或者不要側(cè)彎的那么厲害而影響胯的位置。當(dāng)做第二個(gè)有開胯側(cè)彎時(shí)，你的腿伸向一個(gè)方向更會(huì)帶動(dòng)你的胯向這個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)， 影響另一側(cè)的屁股離開地面，而且上身也會(huì)受同樣的帶動(dòng)而掀起來。你的胯越緊，這種帶動(dòng)的作用就越明顯。這時(shí)你也會(huì)同側(cè)手去壓一下胯，并且伸出去的腿可以彎曲一點(diǎn)這樣撬動(dòng)的力量會(huì)不那么強(qiáng)烈。
我們還可以站起來試一下找找純粹側(cè)彎的感覺，這樣做

（下圖）先吸氣雙臂伸開，雙腳打開；呼氣收緊腹部身體向側(cè)面彎曲，把下面的手放在腿上。吸氣感覺拉長(zhǎng)脊柱，呼氣收腹，去感覺胯的位置有沒有變化，身體是否在一個(gè)平面。繼續(xù)呼吸，如果有必要一邊呼吸一邊對(duì)身體做一些小的調(diào)整。 前面的練習(xí)我們雙腳平行站立所以沒有胯參與側(cè)彎，相對(duì)比較簡(jiǎn)單。但如果一只腳指向側(cè)面的方向，胯也參與到側(cè)彎的體式中，這時(shí)觀察和感知身體位置的挑戰(zhàn)就會(huì)更大一點(diǎn)。但保持平面的側(cè)彎這時(shí)候反而更重要，因?yàn)榭缡軅娘L(fēng)險(xiǎn)更高。下面我們看幾個(gè)常見的錯(cuò)誤的側(cè)彎。 這種往往是學(xué)生的脊柱尤其是腰椎太靈活。這樣的學(xué)生要注意不要一下進(jìn)入體式，要一點(diǎn)一點(diǎn)收緊腹部，胯不要翹起來，慢慢呼吸進(jìn)入體式。 如果學(xué)生的背本來就不夠直是往往會(huì)這樣。這時(shí)要注意用深呼吸打開胸腔，腿打開更寬一點(diǎn)，右膝蓋要稍微有一點(diǎn)彎曲。如果胯不靈活沒法向外轉(zhuǎn)動(dòng)更多，手就不要放的那么靠下。、 所以我們?cè)诰毩?xí)側(cè)彎的時(shí)候，一定不要急于求成或者輕視這個(gè)體式，往往會(huì)由于你的不認(rèn)真，久而久之就會(huì)造成傷害。

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