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3、戰(zhàn)士2式。

這是一個看似簡單的力量型的體位，這個體位中，我對重心的把握很疑惑。這是一個身體中立的體位，那么，重心是放在雙腿上，還是放在彎曲的那條腿上呢？我在練習時，嘗試把重心放在雙腿上時，在做左側(cè)的練習時，身體很明顯的顫抖，由此可見我左腿力量比較弱；但當我把重心放在彎曲的腿上時，感覺髖部受力很大，似乎整個身體的重量都壓在一側(cè)的髖上了，所以我想，這一定會使髖部受到損傷。我的理解對嗎？那么，正確的是什么呢？而在戰(zhàn)士1式中，這種重心的落點問題，似乎完全沒有，這是為什么呢？
 
你的理解是對的。
 
這里的重心應該在兩條腿上均衡分布，但是一般人，很容易落在前面彎曲的腿上，這是常見的問題。處理方法，需要將后面伸直的腿從髖關(guān)節(jié)位置向上提起，力量直達腳尖（也需要將腳心提起來，整個腳掌著力均勻）。
 
在戰(zhàn)士I式中同樣也是會有重心的問題，只是不同的人可能表現(xiàn)并不一樣。不過呢，這里因為骨盆整個向前旋轉(zhuǎn)，基本上可以將骨盆保持在平衡位置，同時由于旋轉(zhuǎn)的努力，使得后面的腿不得不使力，這樣就可以讓重心的變化顯得不那么明顯。你覺得呢？
 
4、肩倒立式。

在艾揚格大師的講述中，肩倒立式是一個難度系數(shù)不大的體位。但從各位瑜伽老師的博文中得知，這也是一個比較危險的體位，方法不對，很容易受傷。因此我也格外小心。我的體會是：用下巴鎖住胸骨，達到這個位置，是一個便于準確地找到背部與地面垂直的方法，但很容易感覺到面部、頸部的緊張。請問老師，是不是還有其他要領(lǐng)？另，如何可以觀察到自己的動作已然到位？我根本不敢側(cè)過頭去看鏡子，怕扭傷脖子。
 
如何決定自己的肩倒立是否到位，主要的方法是你用眼向上看看不到腳趾，不過一般人確實很難達到。另一個方法是背部是否正直，這個你可以在支撐的兩手中體會出來。
 
在《瑜伽之光》中，Iyengar先生還沒有開始應用在肩下放置輔助物。放置一定高度的墊子的方法在后來的教學中已被許多教學群體所采用，這樣可以減少頸椎的彎曲程度和壓力，使頸椎和胸椎之間的關(guān)節(jié)得到保護，這也是一般教學中需要注意的。
 
下頜是否接觸胸骨并不重要，雖然在有些理論里會認為接觸的話可以進一步刺激甲狀腺，但我認為這里只是一個程度不同而已。對初學者，我不主張以此為評判指標，保護頸椎是最重要的。你感到的面部和頸部的緊張，隨著練習的深入會解除一些，但關(guān)鍵還是在使用輔助物上。
 
你不應該去看鏡子，那的確很容易導致扭傷頸椎，因為有一個重力的因素在。