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要點三：完成動作的過程中，右膝向后微微用力，右側(cè)髖部打開，右腳抵在左大腿根部，與左大腿跟側(cè)相互作用力，收緊臀肌。

這樣做可以穩(wěn)定下肢，讓左腳如同在地面生根。利用臀大肌和大腿肌的收縮，和右膝微微向后的作用力來穩(wěn)定住右腳在左腿上的支點，控制右腳不往下滑落。

如果由于大腿內(nèi)側(cè)較緊而做不到（右膝向右側(cè)打不開而達(dá)不到兩腿在一個平面上）這個動作，可用半蝴蝶式打開髖關(guān)節(jié)。

做法：坐姿，雙腿向前伸直，屈一側(cè)腿將腳放在另一側(cè)腿的大腿上，用同側(cè)的手向下按壓膝關(guān)節(jié)，自然呼吸，做2至3分鐘。換另一側(cè)練習(xí)。

要點四：動作過程中，大臂貼近雙耳，手臂帶動整條脊柱向上伸展。

當(dāng)大臂貼近耳朵時，雙臂和身體是垂直的，用手臂的力量來帶動身體的伸展，能夠加強(qiáng)脊柱拉伸的效果。

如果做不到（大臂很難貼近雙耳）的話，可以用開肩練習(xí)來打開雙肩。

做法：以墻為輔助物。山式站立，面向墻一臂距離站立，雙臂最大限度地向上伸展，手掌抵住墻壁，仰頭，重心移至胸部，呼氣，胸部貼近墻壁。保持，自然呼吸，以舒適為度。

功效解析：

樹式讓心神凝聚一點，可以有效地改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，提高自己對身體的感知和控制能力，很好地緩解精神緊張以及精力不集中，讓我們變得更加專注。由于腿部肌肉的收緊，增強(qiáng)了腿部的力量和肌肉的控制性，強(qiáng)壯的腿部肌肉可以很好地保護(hù)腿部的骨骼和關(guān)節(jié)。當(dāng)體位保持時，雙臂血液由于地心引力向下流動，雙臂回落時血液會做徹底交換，充分地疏通手臂的堵塞經(jīng)絡(luò)，改善雙臂和雙手的血液循環(huán)。