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二、練習(xí)中：

1、體位練習(xí)時動作要緩慢

配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。

2、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)

而不一定非要做的和老師一樣。動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

3、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)

進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

4、我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎？

不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就象學(xué)英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。

所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合；瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算；瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進(jìn)行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個動作。

5、習(xí)練過程中我總習(xí)慣看周圍的同學(xué)或看鏡子這可以嗎？

習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好；瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動作都要比雜技演員要好的。

要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度，瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放松就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練，一切都要順從身體的感受。

6．瑜伽習(xí)練出汗就好嗎？

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

7、我為什么呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？

請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向后繞，放松落下。動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

8、我的教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，對嗎？

閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個特定的體式后才可以閉上眼睛，因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動作。

9、我最近練瑜伽時，經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，請問這是為什么呢？我該怎么辦？

有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習(xí)時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立（069）、雙角式（030）等，使大量從血液回流、涌入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。當(dāng)你突然站起時，酒會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習(xí)時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。